Saúde. Yoga - O que é Yoga

A Yoga é uma prática milenar originária da Índia e que possui muitas ramificações. Entre elas, as mais conhecidas são: Hatha Yoga, Karma Yoga, Bhakti Yoga, Mantra Yoga, Jñana Yoga, Tantra Yoga e Raja Yoga.



Todos conduzem o Yogin à auto-realização. As várias práticas permitem que cada indivíduo se encaixe ou identifique em determinada prática. Há ainda a Yoga utilizada para recuperar a saúde do corpo físico denominada Yoga Chikitsa. Nela são trabalhadas várias posturas de acordo com o problema ou desequilíbrio que se deseja tratar.

O nosso sistema nervoso controla e coordena todos os órgãos e estruturas do corpo. Se por algum motivo, a conexão entre o cérebro e um órgão estiver comprometida, haverá um desequilíbrio, gerando um pinçamento ou desalinhamento de alguma vértebra, ocasionando dores de cabeça, problemas gástricos, rigidez das articulações etc...

Precisamos cuidar da nossa coluna para que tais desordens não ocorram. Mas é lógico que este é um dos fatores que podem ocasionar estes desequilíbrios. Existem outros, como por exemplo, os nossos pensamentos e atitudes. Você sabe que uma pessoa que tem muitos pensamentos negativos ou que fala muitas palavras negativas (como: que inferno, aquele infeliz, isto não vai dar certo, que droga, que ódio...) pode apresentar crises terríveis de enxaqueca?

Nisto a Yoga também é uma grande aliada, pois sugere exercícios de meditação, onde você aprende a olhar para dentro de você, compreender as suas falhas e programar uma mudança das atitudes, para que com isto você possa receber boas energias e se livrar destes desequilíbrios. Na verdade, você é o arquiteto do seu destino. Cuide do corpo que Deus lhe deu, com dieta alimentar balanceada, exercícios físicos regularmente e exercícios de reflexão sobre as suas atitudes.

Confira alguns exercícios de Yoga que ajudam a combater problemas como a ansiedade e a insônia e que você possa fazer em casa:

Ansiedade
Esta pode ser aguda ou crônica. Os sintomas físicos são: náuseas, ondas de calor, vertigens, tremores, tensão muscular, dor nos ombros, sensação de aperto no peito.

Insônia

Falta de sono, dificuldade de pegar no sono ou acordar no meio da noite e não dormir, são sintomas da insônia. Estes sintomas podem ser passageiros ou crônicos.

Exercícios sugeridos:



ANSIEDADE<br /><br />Tadasana Samasthithi: 1. Fique em pé com os pés unidos, distribuindo o peso do corpo por igual.<br />2. Contraia a musculatura anterior das coxas.<br />3. Encaixe o quadril, contraia o glúteo e o abdômen e projete o externo para frente elevando o peito.<br />4. Gire os ombros para trás, ao mesmo tempo em que se abaixa as escapulas e se alinha os ombros.<br />5. Os braços devem estar junto ao corpo, com as palmas das mãos voltadas para as coxas e os dedos apontados para o chão.<br />6. Mantenha a musculatura do rosto<br />relaxada, com o queixo paralelo ao chão, olhando para frente<br />7. A respiração deve ser consciente, tranqüila.<br />8. Mantenha-se nesta postura de 30 a 60 segundos.ANSIEDADE<br /><br />Tadasana Urdhvahastasana: 1. Siga os passos do exercício Tadasana Samasthithi do numero 1 ao 6.<br />2. Eleve os braços como se quisesse tocar o teto com as pontas dos dedos<br />3. Mantenha a musculatura do rosto relaxada, com o queixo paralelo ao chão, olhando para frente.<br />4. A respiração deve ser consciente, tranqüila. <br />5. Mantenha-se nesta postura de 30 a 60 segundos.ANSIEDADE<br /><br />Setubandha Sarvangasana: Para este exercício são necessários almofadões.<br />Coloque os almofadões alinhados. Sente sobre os almofadões mantendo as coxas e pernas unidas. Deite para trás inspirando até que os braços e ombros encostem ao chão. Relaxe. Você pode fechar os olhos, mantendo a respiração tranqüila e lenta. Inicie este exercício com a permanência de 3 minutos e com o tempo vá aumentando para 5 minutos e podendo chegar a 8 minutos.ANSIEDADE<br /><br />Viparita Karani: Para este exercício são necessários almofadões e duas toalhas.<br />Coloque os almofadões no chão. Sente sobre os almofadões, com as pernas estendidas relaxe os ombros e os braços no chão. Para auxiliar na postura coloque uma toalha enrolada sob a cervical. Feche os olhos, coloque uma toalha cobrindo-os e relaxe. Mantenha a postura, respirando lentamente durante 3 a 4 minutos, podendo chegar entre 5 e 8 minutos. Para levantar, flexione as pernas, recoloque o quadril no chão, deite para a direita e vagarosamente sente-se.INSÔNIA<br /><br />Janu Sirshasana: Para este exercício são necessárias almofadas e uma cadeira.<br />Sente-se no chão mantendo a perna esquerda estendida. A perna direita deve ser flexionada, encostando a sola do pé junto a coxa da perna esquerda. Posicione as almofadas na altura da cabeça, de modo a poder apoiá-la nas almofadas, a cadeira deve estar a frente de forma que as mão e ante- braços fiquem apoiados sobre ela. Flexione o tronco a frente, apoiando a cabeça sobre as almofadas e os braços na cadeira. Relaxe os braços, rosto e pescoço respirando de forma tranqüila e lenta. Fique nesta posição durante 1 minuto e depois repita o mesmo exercício para o outro lado.INSÔNIA<br /><br />Paschimottanasana: Para este exercício são necessárias almofadas Sentar sobre uma almofada, com as pernas estendidas para frente e juntas.<br /><br />Coloque as almofadas sobre as pernas. Leve o tronco a frente, segurando na ponta dos pés. Relaxe o pescoço, rosto e os olhos respirando tranqüilamente. Permaneça nesta posição por 5 minutos.INSÔNIA<br /><br />Adhomukha Virasana: Para este exercício são necessárias almofadas e toalhas<br />Sente de joelhos no chão. Coloque as almofadas entre os joelhos. Dobre uma toalha e coloque sobre a almofada. Enrole uma toalha e posicione-a sobre os tornozelos. Sente-se sobre a toalha posicionada nos tornozelos. Flexione o tronco à frente, expirando até apoiar a cabeça sobre a toalha que esta dobrada sobre a almofada. O abdômen deve estar encostado às almofadas. Estenda os braços à frente. Relaxe, respirando tranqüilamente, permanecendo nesta posição entre 30 e 60 segundos.INSÔNIA<br /><br />Swastikasana: Sente-se no chão com as pernas entendidas. De forma a alongar a coluna, apóie as mãos no chão. Cruze as pernas, mantendo o pé esquerdo sobre a coxa direita e vise-versa. Relaxe, girando os ombros para trás. Junte o dedo indicador com o polegar de cada mão, ao lado. Você pode apoiar as mãos nos joelhos. A coluna deve estar relaxada porem ereta. Respire tranqüilamente, mantendo o rosto relaxado durante 30 a 60 segundos.
ANSIEDADE

Tadasana Samasthithi: 1. Fique em pé com os pés unidos, distribuindo o peso do corpo por igual.
2. Contraia a musculatura anterior das coxas.
3. Encaixe o quadril, contraia o glúteo e o abdômen e projete o externo para frente elevando o peito.
4. Gire os ombros para trás, ao mesmo tempo em que se abaixa as escapulas e se alinha os ombros.
5. Os braços devem estar junto ao corpo, com as palmas das mãos voltadas para as coxas e os dedos apontados para o chão.
6. Mantenha a musculatura do rosto
relaxada, com o queixo paralelo ao chão, olhando para frente
7. A respiração deve ser consciente, tranqüila.
8. Mantenha-se nesta postura de 30 a 60 segundos.
Por:
Valéria Alvin Igayara de Souza
CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento.

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