Saúde. Curta o carnaval do melhor modo possível, esbanjando saúde.

No verão o corpo pede água e no Carnaval a ingestão de líquidos e os cuidados com a pele devem ser redobrados. A exposição aos raios solares é grande e a chance de ter problemas com desidratação e queimaduras de pele aumenta. É recomendável uma alimentação especial para o feriado mais animado do País. Veja abaixo quais algumas dicas para aproveitar sem prejuízos este Carnaval.

Cuidados com a pele

É muito importante o uso do uso de filtro solar. A alimentação e a proteção exterior se complementam em defesa do corpo e do organismo. Sugiro a ingestão dos seguintes nutrientes:

1. Ácido alfa lipóico fator antiinflamatório, menor vermelhidão da pele (PPL pós-sol) e menos cicatrizes. Alimentos - carnes de aves, grãos e óleos.

2. Apegenina diminui risco de câncer de pele. Alimentos frutas e ervas - cereja, limão, maçã, tomate e brócolis

3. Beta caroteno antioxidante para a pele, evita manchas pós-sol. Alimentos vegetais e frutas de forte tom amarelo/laranja e os vegetais de folhas verdes escuras.
Vegetais amarelos/laranja - cenoura, batatas-doce, abóbora, beterraba.
Frutas amarelo/laranja - melão, papaia, manga, carambola, nectarina, pêssego.
Vegetais de folhas verdes escuras - espinafre, brócolis, endívia, couve, chicória, escarola e agrião.
Outras boas fontes vegetais e frutas - aspargo, ervilha e ameixa.

4. Cacau possui flavonóides, foto proteção e melhora da superfície da pele e hidratação.

5. Chá verde antioxidante/ foto protetor contra radiação ultravioleta.

6. Genisteína anti-carcinogênica para pele, aumenta enzimas antioxidantes. Alimentos soja.

Hidratação no carnaval

7. Licopeno antioxidante que, quando absorvido pelo organismo, ajuda a impedir e reparar os danos às células causados pelos radicais livres. Alimentos tomate, melancia, beterraba, pimentão.

8. Luteína e Zeaxatina maior hidratação cutânea/ foto protetor/ proteção ocular. Alimentos milho e derivados de milho.

9. Romã menos flacidez, menos rugas, antioxidante e foto protetor (potencializa a ação do protetor solar).

10. Vitamina E - Ação de filtro solar Alimentos óleos vegetais (amendoim, soja, palma, milho, girassol, etc.) e o gérmen de trigo. As nozes, as sementes, grãos inteiros e os vegetais de folhas verdes também fornecem vitamina E.

Hidratação

É importante se hidratar, ingerir muito líquido. Conheça as melhores opções de bebidas e os benefícios de cada uma:

1. Água hidrata com zero calorias

2. Água de coco hidrata e alimenta com poucas calorias.

3. Chá gelado hidrata e é antioxidante. Tem catequinas que ajudam no antienvelhecimento, causado principalmente por exposição aos raios solares. Deve ser tomado sem adoçante, ou pode-se adoçar com adoçantes não artificiais. Não misture com limão que além de manchar a pele no sol, diminui a propriedade das catequinas.

4. Frutas algumas contem significativa quantidade de líquido como melancia e melão. Deve-se ingerir três porções ao dia.
5. Isotônicos se for pular na folia por mais de 2 horas vale a pena, se não opte por outros líquidos devido às calorias.

6. Sucos os sucos podem também alimentar, assim como a água de coco, mas contem mais calorias. Dê preferência aos naturais aos artificiais.

As refeições devem ser leves, mas bem coloridas, desta maneira você garante a ingestão de todos os nutrientes e não perde o pique!